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Uma noite mal dormida pode comprometer o resultado de um dia todo. Parece pouco, mas em 24 horas muitos sonhos são concretizados: a promoção no trabalho, a aprovação na faculdade, uma viagem em família e várias outras possibilidades que vivemos apenas uma vez. Então, que tal ficar atento à saúde do seu sono para curtir bem todos esses momentos? Aproveitando o Dia Mundial do Sono, celebrado em 18 de março, o responsável pelo serviço de Neurofisiologia Clínica do Hospital São Vicente de Paulo de Passo Fundo, Dr. Fernando Luiz Giacomini e a otorrinolaringologista Dra. Lilcia Helena Medeiros trazem cinco dicas de como você pode dormir com mais qualidade.
1- Crie uma rotina: O primeiro passo para quem busca recuperar a qualidade do sono é estabelecer uma rotina saudável antes de dormir. Desta forma, algumas mudanças de hábitos são essenciais, entre elas, a definição de um horário. A partir disso você começa a preparar o seu corpo para o descanso e o despertar. O período ideal é diferente para cada pessoa, mas em geral se recomenda aos adultos pelo menos 7 horas noturnas de sono.
2- Evite o uso de equipamentos: Televisão, celular, redes sociais ou jogos são grandes vilões do sono. O uso desses aparelhos e aplicativos age como despertadores do cérebro e, com tantos atrativos, a tendência é de ficarmos ainda mais concentrados. Por isso, quando já estiver na cama pare tudo que estiver fazendo e inicie um processo de desconexão da mente. Uns 45 minutos antes de dormir não utilize nenhum equipamento, esse intervalo é o suficiente para relaxar e ter uma noite de sono melhor.
3- Cuide da alimentação: Precisamos levar a sério a máxima de que o nosso corpo é o nosso templo. Neste sentido, manter uma rotina alimentar saudável nos garante um plus na hora de dormir. No período noturno é importante redobrar o cuidado com a dieta, pois consumir alimentos pesados ou comer pouco não trará um sono tranquilo. Sendo assim, a última refeição deve ser feita no máximo uma hora antes de dormir. Também é necessário evitar o consumo de bebidas alcoólicas e estimulantes, entre eles, cafés, chimarrão, chocolates e cigarros.
4- Esqueça os problemas: Levar as angústias para a cama não faz com que elas desapareçam. Pelo contrário, no dia seguinte os problemas continuam lá e você está exausto por não ter conseguido dormir. Além disso, o cansaço físico e mental não são os únicos sintomas de uma noite mal dormida, junto com eles vêm as dores de cabeça, a desatenção e a irritabilidade. As noites mal dormidas também provocam alterações metabólicas que resultam em predisposição para a hipertensão e doenças do coração. Para evitar que tudo isso aconteça, tente respirar fundo e esquecer daquilo que não tem solução imediata.
5 - Procure ajuda especializada: Se depois de seguir cada uma das dicas mencionadas aqui o sono de qualidade ainda não fizer parte da sua vida é importante procurar atendimento médico especializado. O profissional da área vai avaliar a necessidade de realização de exames como, por exemplo, a polissonografia que investiga quais fatores estão atrapalhando o sono. No laboratório do HSVP, o teste ocorre através da colocação de eletrodos sensores fixados no paciente, durante uma noite de sono supervisionada. Neste momento, é possível detectar distúrbios do sono, como dificuldade para dormir (insônia), sonolência excessiva durante o dia (hipersonia), dificuldades respiratórias por problemas neurológicos ou de obstrução das vias aéreas (apneia do sono), sonambulismo, terror noturno, transtornos do movimento (síndrome das pernas inquietas), entre outros.
